biceps cieżar

[...] inverted rows wpisz sobie w you tuba i zobacz jak wygląda Wiem widziałem to ćwiczenie i właśnie nim się sugerowałem lecz sęk tkwi w tym że ja to ćwiczenie wykonuje na biceps (na którym mi osobiście nie zależy aż tak) bo bez ćwiczeń go ładnie się wyrobił (jak i triceps) ale żeby przygotować się do etapu 5 do podciągania wzmacniam plecy [...]

Póżcie i doradzcie mi czy ten plan jest ok, jak nie to co byscie zmienili? Plecy, biceps+przedramiona, dwugłowe nóg, tył barków(wiem, że wygląda na przeładowane ale wcale nie zajmuje tak dużo czasu) Rozgrzewka martwy ciąg Martwy ciąg: 3x 6 powtórzeń ze 100 kg, prawie max ciężar x 3 powtórzenia, max powtórzeń ze 100 kg Rozgrzewka na górnym [...]

Witam, dzisiaj ramiona i unoszenie - prócz tempa ? Biceps jak na taki ciężar znośnie, za to przy ściąganiu pracujesz całym ciałem- też najszerszymi i nogami. Nie wiem ile masz kg (zapewne dużo) ale podręcznikowa technika nakazuje trzymanie łokci w jednym miejscu. Co do unoszenia w opadzie- mam wrażenie (nie wiem na ile to ustawienie kamery po [...]

[...] a czasu mam duzo wiec jestem w stanie sie poswiecic. Problem w tym ze mowiono mi ze jak ktos jest poczatkujacym to niby podobno nie ma sensu atakowac 12 seriami małego bicepsika. Ale np na klate u mnie by to podziałało, (zszczegolnie ze mam ją do nadrobienia!!) to samo na inne duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc [...]

[...] a czasu mam duzo wiec jestem w stanie sie poswiecic. Problem w tym ze mowiono mi ze jak ktos jest poczatkujacym to niby podobno nie ma sensu atakowac 12 seriami małego bicepsika. Ale np na klate u mnie by to podziałało, (zszczegolnie ze mam ją do nadrobienia!!) to samo na inne duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc [...]

[...] a czasu mam duzo wiec jestem w stanie sie poswiecic. Problem w tym ze mowiono mi ze jak ktos jest poczatkujacym to niby podobno nie ma sensu atakowac 12 seriami małego bicepsika. Ale np na klate u mnie by to podziałało, (zszczegolnie ze mam ją do nadrobienia!!) to samo na inne duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc [...]

[...] a drugie pytanko to jesli juz na kolejny trening nie moge dolozyc ciezaru bo nie bede w stanie wykonac zalozonych serii to co zrobic? 1. Po prostu nie podszedłeś do 5 serii? Nie wiem jaki masz plan, jakie to ćwiczenie (jeżeli biceps, to człowieku...), jaki sposób progresowania i cel. 2. Ale jak to "założonych serii"? Nie masz na myśli powtórzeń?

Przedramiona sporo znoszą ale faktycznie młotki robią robotę dla RP i wbrew pozorom biceps to tam tylko asystuje.Jak chcesz zrobić mocno ramienno promieniowy to daj na pierwszy rzut młotki z fazą negatywną 5 sekund oczywiście ciężar musi być sensowny. Jak zrobisz resztę ramion to ramieno promieniowy będzie dostawał tylko mocniej i powinieneś go [...]

[...] zrobić jeden trening więcej w tygodniu, wynika to raczej z braku czasu. Zazwyczaj środy miałem wolne, teraz w środę będę robił całą rękę. Z poniedziałku wyrzucam biceps, z czwartku wywalam trica. Doszły mi aeroby po każdym siłowym 30 minut, wiec nie chce spędzać na siłowni po 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie dopada. Jeden [...]

[...] że ma sens bo to podstawowe parametry treningu tylko, że to ma sens większy tylko u osoby, której dany ciężar sprawi problem. W sensie np robisz uginanie ramion na biceps. Zrobisz 10 powtórzeń po 11kg i czujesz, że ciężar jest wymagający. Jak zwolnisz tempo do 4010 może się okazać, że jest za duży ten ciężar więc zmniejszasz, później [...]

Właśnie wróciłem z treningu klatki, bicepsa i brzucha Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na [...]

DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]

posluchajcie mam 201cm wzrostu waze ok 85-86 kg moj biceps to jakies 36-37cm klatka jakies 105cm, udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed [...]

[...] małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance. 18 (siłownia) : Nogi przysiady ze sztangą, łydki trzymając hantle, i na ławeczce każdy wie ocb. NIEDZIELA I SOBOTA wolne. Co do powtórzeń np. barki,klatka,przysiady,łamana biceps, 12 10 8 6 i coraz większy ciężar a np biceps hantlem albo unoszenie hantli na boki itp 4x po 10 albo po 12.

podaj jeszcze staz i wiek. co do planu to tak I. 1 DZIEN (sroda) klatka + biceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) [...]

Marta: -jak ci za lekko idzie to masz za maly ciezar -pamietaj ze podchwycie biceps wykonuje gro pracy, jezli nie chcesz koniecznie jego cwiczyc rob nachwytem i wczuwaj sie w plecy, lecisz trudno nastepnym razem bedzie lepiej - ani nie bo dipy to klatka i tric ale zamien na wyciskanie skos w dol jak masz taka laweczke - jak w kierunku zebow leci [...]

[...] ========================================== mam cud urody ogromnego fioletowego siniaka na udzie, do tego czuje niedowład prawej ręki (boli mnie przedramie i mam mega spięty biceps) @@-) dobrze, że na ten tydzień już fajrant treningowy, zmęczona sie czuje ;-] mój organizm chyba powoli ogarnia nowy reżim treningowy, bo wczoraj byłam lekko [...]

[...] mężczyzn 40kg ) w dwóch kat. wagowych u pań do 63kg i + 63kg a u mężczyzn do 80kg i + 80kg ( przypomnę że o wygranej decyduje tonaż czyli ciężar sztangi x ilość powtórzeń ) dochodzi rywalizacja open z obciążeniem 100kg oraz nowość ( na naszych imprezach) strict curl ( biceps w oparciu o ścianę ). Regulamin uginania ramion przy ścianie niebawem .

Witam, probowaliscie moze sciagania linki wyciagu podchwytem -dosc wasko - ale na biceps? Wiem ze zabrzmi to troche hmm nadzywczajnie ale jak sie skupi na napinaniu bicepsa to jest masakra. Probowalem tez podciagania podchwytem na drazku tylko tu jest gorzej trochę, bo ja sie lekko bujam z ciezarem i jakos nie czuje tego bicepsa jak przy wyciągu- [...]

[...] powiem Ci, ze bardzo ładnie to wszystko rozpisałeś, łatwiej się sprawdza, jak ktoś opisze swoje cele/prorytety. Dam CI aż SOG'a Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 (progresja) 3. wyciskanie [...]